알려주는 지식

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..