알려주는 지식

잠들기 전 관절 이완 루틴: 하루의 피로를 녹이는 10분하루 종일 서 있거나 앉아 있는 생활, 반복된 동작, 나도 모르게 긴장한 자세… 이 모든 것이 관절의 피로와 뻣뻣함으로 이어집니다. 특히 중장년층일수록 잠들기 전 관절을 부드럽게 풀어주는 루틴이 꼭 필요합니다. 오늘은 침대 옆에서 간단히 할 수 있는 ‘관절 이완 스트레칭 5가지’를 소개해드릴게요. ❶ 목과 어깨 이완: '천천히 목 돌리기 + 어깨 롤링'컴퓨터, 스마트폰, 긴장된 자세로 굳은 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 루틴입니다.방법: 숨을 들이쉬며 어깨를 귀 방향으로 올렸다가 내쉬며 툭 떨어뜨립니다. 그 후 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요.시간: 어깨 10회, 목 돌리기 5회씩효과: 상체 긴장 완화, 두통·불면 예방 ❷ 척추 유연성 회복: '고..