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잠이 보약: 수면과 체중 감량의 관계“다이어트 중인데도 살이 빠지지 않는다”는 고민, 혹시 수면의 질 때문은 아닐까요? 많은 연구에서 수면 부족이 체중 증가의 주요 원인 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 피곤함만이 아니라, 호르몬 변화, 식욕 증가, 신진대사 저하 등 여러 메커니즘이 얽혀 있기 때문입니다. ❶ 수면 부족이 살이 찌는 이유1. 식욕 조절 호르몬의 불균형충분한 수면을 취하지 못하면, 포만감을 유도하는 렙틴(Leptin) 수치는 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 수치는 증가합니다. 그 결과, 배고픔을 더 자주 느끼게 되고, 특히 당분과 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다.2. 인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 인슐린 민감도(감수성)가 낮아져 혈당 조절이 어려워지고, 남은 ..