알려주는 지식

잠들기 전 관절 이완 루틴: 하루의 피로를 녹이는 10분하루 종일 서 있거나 앉아 있는 생활, 반복된 동작, 나도 모르게 긴장한 자세… 이 모든 것이 관절의 피로와 뻣뻣함으로 이어집니다. 특히 중장년층일수록 잠들기 전 관절을 부드럽게 풀어주는 루틴이 꼭 필요합니다. 오늘은 침대 옆에서 간단히 할 수 있는 ‘관절 이완 스트레칭 5가지’를 소개해드릴게요. ❶ 목과 어깨 이완: '천천히 목 돌리기 + 어깨 롤링'컴퓨터, 스마트폰, 긴장된 자세로 굳은 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 루틴입니다.방법: 숨을 들이쉬며 어깨를 귀 방향으로 올렸다가 내쉬며 툭 떨어뜨립니다. 그 후 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요.시간: 어깨 10회, 목 돌리기 5회씩효과: 상체 긴장 완화, 두통·불면 예방 ❷ 척추 유연성 회복: '고..

아침에 하면 좋은 스트레칭 5가지: 하루를 가볍게 여는 습관하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 몸과 마음의 컨디션이 달라집니다. 특히 아침에 하는 가벼운 스트레칭은 혈액순환 개선, 근육 이완, 기분 전환에 효과적이에요. 커피보다 먼저, 눈 뜨고 5분만 투자해보세요. 몸이 깨어나고 하루가 달라질 수 있습니다. 지금부터 소개하는 아침 루틴용 스트레칭 5가지, 바로 따라해보세요! ❶ 기지개 스트레칭 (전신 늘리기)누운 채로 시작할 수 있는 가장 기본적인 전신 스트레칭입니다. 하루 중 가장 뻣뻣한 시간대에, 근육과 관절을 부드럽게 깨워줍니다.방법: 누운 자세에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 발끝도 아래로 길게 늘립니다.시간: 5~10초씩 3회 반복효과: 전신 순환 촉진, 긴장 완화 ❷ 목 스트레칭 (측면 늘리기..

관절에 좋은 스트레칭 5가지: 매일 10분으로 건강 지키기관절은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않은 부위입니다. 특히 중년 이후에는 관절의 유연성과 근력 저하로 인해 통증과 기능 제한을 겪기 쉬운데요. 하루 10분, 관절을 위한 스트레칭만으로도 통증을 줄이고 움직임을 부드럽게 만들 수 있습니다. 오늘은 무릎, 어깨, 고관절 등 관절 건강에 효과적인 스트레칭 BEST 5를 소개해드립니다. ❶ 무릎을 위한 ‘대퇴사두근 스트레칭’허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 뻣뻣하면 무릎에 부담이 크게 갑니다. 이 스트레칭은 무릎 주변 긴장을 풀어주고, 계단 오르내리기 시 통증 예방에 효과적입니다.방법: 벽이나 의자에 한 손을 대고 균형을 잡은 후, 반대쪽 발목을 뒤로 잡고 엉덩이 쪽으로 당깁니다.시간: 좌우 각 20~30..

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..