알려주는 지식

혈압·혈당 관리와 병행 가능한 다이어트법고혈압이나 당뇨(고혈당)는 중장년층에게 흔한 만성 질환입니다. 이 두 가지는 모두 체중과 밀접한 관련이 있으며, 체중 감량만으로도 수치를 눈에 띄게 개선할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 그러나 단순히 체중을 줄이는 것보다 중요한 건, 혈압·혈당을 안정적으로 관리하면서도 무리 없는 방식으로 다이어트를 실천하는 것입니다. ❶ 혈압·혈당을 위한 다이어트의 핵심 원칙급격한 체중 감량 지양: 주 0.5~1kg 감량이 적절탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 중심나트륨 섭취 제한: 저염식 실천규칙적인 식사: 혈당 급등 방지유산소 운동 병행: 인슐린 감수성 향상, 혈압 안정화이러한 원칙을 지키면서 건강하게 체중을 줄이면, 약물 복용량 감소 또는 생활습관..

근육을 지켜야 살이 빠진다: 시니어를 위한 근육 감량 예방 팁중장년층이 체중을 감량할 때 흔히 빠뜨리는 것이 있습니다. 바로 근육 유지입니다. 살을 뺀다고 무작정 식사량을 줄이거나 유산소 운동만 하다 보면, 체중은 줄어도 몸은 더 약해지고 건강까지 해칠 수 있습니다. 특히 시니어 세대에게 근육은 단순한 미용이 아니라, 건강과 직결된 요소입니다. 1. 근육은 시니어 건강의 핵심나이가 들수록 자연스럽게 근육이 감소하는 현상을 근감소증이라고 합니다. 이는 40대 후반부터 시작되어, 60세 이후에는 매년 1~2%씩 줄어들 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 낮아져 살이 더 쉽게 찌고, 빠지기 어려운 몸이 됩니다. 또, 낙상이나 골절 위험도 높아져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 2. 무조건 굶..