반응형 2025/0521 체중보다 중요한 체지방률 관리법 체중보다 중요한 체지방률 관리법“몸무게는 정상인데, 왜 거울 속 나는 뚱뚱해 보일까?” 다이어트를 하다 보면 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 그 이유는 바로 체중이 아닌 체지방률 때문입니다. 실제로 건강한 몸을 만들고 싶다면 체중계 숫자보다 ‘체지방률’ 관리가 훨씬 중요합니다. ❶ 체지방률이란?체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이고 체지방이 18kg이라면 체지방률은 30%가 됩니다.- 정상 체지방률 기준: 남성 10~20%, 여성 18~28% 이보다 높으면 숨은 비만, 마른 비만, 대사 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. ❷ 왜 체중보다 체지방률이 더 중요할까?근육은 무겁지만 날씬하게 보인다: 체중은 같아도 근육이 많으면 탄탄한 몸매, .. 2025. 5. 14. 다이어트를 망치는 잘못된 상식 7가지 다이어트를 망치는 잘못된 상식 7가지다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 이야기들. 하지만 그중에는 과학적 근거가 부족하거나, 오히려 체중 감량을 방해하는 잘못된 상식도 많습니다. 이번 글에서는 다이어트를 망치는 대표적인 잘못된 상식 7가지를 정리해 드릴게요. ❶ “굶으면 살이 빠진다”물론 단기간 체중은 줄어들 수 있지만, 대부분 근육과 수분이 빠지는 것일 뿐입니다. 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변하고, 요요 현상 위험도 높아집니다. 굶는 다이어트는 장기적으로 실패 확률 90% 이상이라고도 알려져 있습니다. ❷ “운동하면 뭐든 먹어도 된다”운동으로 300kcal를 태워도, 치킨 한 조각이면 바로 무력화됩니다. 운동보다 식단 조절이 체중 감량에 미치는 영향이 2배 .. 2025. 5. 14. 잠이 보약 - 수면과 체중 감량의 관계 잠이 보약: 수면과 체중 감량의 관계“다이어트 중인데도 살이 빠지지 않는다”는 고민, 혹시 수면의 질 때문은 아닐까요? 많은 연구에서 수면 부족이 체중 증가의 주요 원인 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 피곤함만이 아니라, 호르몬 변화, 식욕 증가, 신진대사 저하 등 여러 메커니즘이 얽혀 있기 때문입니다. ❶ 수면 부족이 살이 찌는 이유1. 식욕 조절 호르몬의 불균형충분한 수면을 취하지 못하면, 포만감을 유도하는 렙틴(Leptin) 수치는 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 수치는 증가합니다. 그 결과, 배고픔을 더 자주 느끼게 되고, 특히 당분과 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다.2. 인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 인슐린 민감도(감수성)가 낮아져 혈당 조절이 어려워지고, 남은 .. 2025. 5. 14. 혈압·혈당 관리와 병행 가능한 다이어트법 혈압·혈당 관리와 병행 가능한 다이어트법고혈압이나 당뇨(고혈당)는 중장년층에게 흔한 만성 질환입니다. 이 두 가지는 모두 체중과 밀접한 관련이 있으며, 체중 감량만으로도 수치를 눈에 띄게 개선할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 그러나 단순히 체중을 줄이는 것보다 중요한 건, 혈압·혈당을 안정적으로 관리하면서도 무리 없는 방식으로 다이어트를 실천하는 것입니다. ❶ 혈압·혈당을 위한 다이어트의 핵심 원칙급격한 체중 감량 지양: 주 0.5~1kg 감량이 적절탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 중심나트륨 섭취 제한: 저염식 실천규칙적인 식사: 혈당 급등 방지유산소 운동 병행: 인슐린 감수성 향상, 혈압 안정화이러한 원칙을 지키면서 건강하게 체중을 줄이면, 약물 복용량 감소 또는 생활습관.. 2025. 5. 13. 남성 갱년기와 복부 비만: 건강한 감량법 남성 갱년기와 복부 비만: 건강한 감량법40대 중반을 넘어서면서 예전과 달리 배에 살이 붙고 쉽게 빠지지 않는다고 느끼는 남성들이 많습니다. 이것은 단순한 식습관 문제만이 아니라, 남성 갱년기(안드로포즈)와 관련된 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 이 시기에는 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육량이 줄고, 기초대사량이 떨어지며, 지방이 복부에 집중적으로 쌓이기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 남성 갱년기의 주요 증상복부 비만 증가에너지 감소, 쉽게 피로함수면 질 저하근육량 감소성욕 감퇴우울감 또는 무기력이러한 변화는 자연스러운 노화 현상이지만, 그대로 두면 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등 다양한 만성질환의 원인이 되기 때문에 초기에 건강한 체중 감량과 생활 습관 교정이 필요합니다. 복부 비만.. 2025. 5. 13. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식 추천 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식 추천다이어트를 한다고 해서 반드시 간식을 참아야 할 필요는 없습니다. 오히려 건강한 간식을 적절히 섭취하면 식욕을 조절하고 폭식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 중장년층은 혈당 안정과 근육 유지를 위해 간식 선택이 매우 중요합니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 건강 간식 10가지를 소개합니다. 1. 삶은 달걀단백질이 풍부하면서 포만감도 높아 식사 사이 허기를 잠재우기 좋은 간식입니다. 기름 없이 삶아서 먹으면 칼로리는 낮고 영양은 풍부하죠. 2. 플레인 그릭 요거트설탕이 첨가되지 않은 그릭 요거트는 단백질과 유산균이 풍부해 장 건강과 체중 조절에 도움을 줍니다. 블루베리나 견과류를 소량 곁들여 드시면 더욱 맛있고 든든합니다. 3. 견과류 .. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
