목록종아리스트레칭 (1)

알려주는 지식

관절에 좋은 스트레칭 5가지: 매일 10분으로 건강 지키기

관절에 좋은 스트레칭 5가지: 매일 10분으로 건강 지키기관절은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않은 부위입니다. 특히 중년 이후에는 관절의 유연성과 근력 저하로 인해 통증과 기능 제한을 겪기 쉬운데요. 하루 10분, 관절을 위한 스트레칭만으로도 통증을 줄이고 움직임을 부드럽게 만들 수 있습니다. 오늘은 무릎, 어깨, 고관절 등 관절 건강에 효과적인 스트레칭 BEST 5를 소개해드립니다. ❶ 무릎을 위한 ‘대퇴사두근 스트레칭’허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 뻣뻣하면 무릎에 부담이 크게 갑니다. 이 스트레칭은 무릎 주변 긴장을 풀어주고, 계단 오르내리기 시 통증 예방에 효과적입니다.방법: 벽이나 의자에 한 손을 대고 균형을 잡은 후, 반대쪽 발목을 뒤로 잡고 엉덩이 쪽으로 당깁니다.시간: 좌우 각 20~30..
카테고리 없음 2025. 5. 15. 05:02
이전 Prev 1 Next 다음