알려주는 지식

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..

직장인을 위한 바쁜 일상 속 다이어트 팁출근 준비, 업무, 회식, 야근… 하루가 어떻게 지나가는지도 모르는 바쁜 직장인들. 운동할 시간도, 식단을 꼼꼼히 챙길 여유도 없는 현실에서 다이어트를 지속하는 건 쉽지 않죠. 하지만 작은 습관만 바꿔도 체중 감량과 건강 관리는 충분히 가능합니다. 오늘은 바쁜 직장인들을 위한 현실적인 다이어트 팁을 소개합니다! ❶ 아침 식사는 꼭 챙기기“아침 거르면 살 빠지지 않나요?”라는 질문, 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 공복 시간이 너무 길어지면 점심 폭식으로 이어지고, 대사 속도도 느려집니다. 간단하게라도 삶은 달걀, 바나나, 저지방 요거트 같은 고단백 아침을 챙기세요. 혈당을 안정시키고 하루 전체 식사량을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. ❷ ‘엉덩이 붙은 시간 줄이기..

다이어트 상식 OX 퀴즈! 당신은 얼마나 알고 있을까요?다이어트, 누구나 한 번쯤 해봤고 수많은 정보도 넘쳐나죠. 하지만 과연 그 정보, 제대로 알고 계신가요? 지금부터 다이어트 상식 OX 퀴즈로 나의 지식 점검을 해보세요! 정답과 해설도 함께 있으니 재미있게 따라와 주세요 😊 ❶ 운동하면 먹고 싶은 거 먹어도 된다? O / X정답: X운동은 칼로리를 소모하지만, 먹는 양이 많으면 체중은 오히려 늘 수 있습니다. 1시간 운동으로 소모되는 칼로리는 약 300kcal, 치킨 한 조각(약 250~300kcal)만 먹어도 효과가 사라집니다. 운동 + 식단 조절은 함께 가야 합니다! ❷ 지방은 무조건 피해야 한다? O / X정답: X불포화 지방(올리브유, 견과류, 생선 등)은 포만감을 높이고 심장 건강에 도..

체중보다 중요한 체지방률 관리법“몸무게는 정상인데, 왜 거울 속 나는 뚱뚱해 보일까?” 다이어트를 하다 보면 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 그 이유는 바로 체중이 아닌 체지방률 때문입니다. 실제로 건강한 몸을 만들고 싶다면 체중계 숫자보다 ‘체지방률’ 관리가 훨씬 중요합니다. ❶ 체지방률이란?체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이고 체지방이 18kg이라면 체지방률은 30%가 됩니다.- 정상 체지방률 기준: 남성 10~20%, 여성 18~28% 이보다 높으면 숨은 비만, 마른 비만, 대사 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. ❷ 왜 체중보다 체지방률이 더 중요할까?근육은 무겁지만 날씬하게 보인다: 체중은 같아도 근육이 많으면 탄탄한 몸매, ..

다이어트를 망치는 잘못된 상식 7가지다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 이야기들. 하지만 그중에는 과학적 근거가 부족하거나, 오히려 체중 감량을 방해하는 잘못된 상식도 많습니다. 이번 글에서는 다이어트를 망치는 대표적인 잘못된 상식 7가지를 정리해 드릴게요. ❶ “굶으면 살이 빠진다”물론 단기간 체중은 줄어들 수 있지만, 대부분 근육과 수분이 빠지는 것일 뿐입니다. 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변하고, 요요 현상 위험도 높아집니다. 굶는 다이어트는 장기적으로 실패 확률 90% 이상이라고도 알려져 있습니다. ❷ “운동하면 뭐든 먹어도 된다”운동으로 300kcal를 태워도, 치킨 한 조각이면 바로 무력화됩니다. 운동보다 식단 조절이 체중 감량에 미치는 영향이 2배 ..

잠이 보약: 수면과 체중 감량의 관계“다이어트 중인데도 살이 빠지지 않는다”는 고민, 혹시 수면의 질 때문은 아닐까요? 많은 연구에서 수면 부족이 체중 증가의 주요 원인 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 피곤함만이 아니라, 호르몬 변화, 식욕 증가, 신진대사 저하 등 여러 메커니즘이 얽혀 있기 때문입니다. ❶ 수면 부족이 살이 찌는 이유1. 식욕 조절 호르몬의 불균형충분한 수면을 취하지 못하면, 포만감을 유도하는 렙틴(Leptin) 수치는 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 수치는 증가합니다. 그 결과, 배고픔을 더 자주 느끼게 되고, 특히 당분과 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다.2. 인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 인슐린 민감도(감수성)가 낮아져 혈당 조절이 어려워지고, 남은 ..