알려주는 지식

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..

다이어트 상식 OX 퀴즈! 당신은 얼마나 알고 있을까요?다이어트, 누구나 한 번쯤 해봤고 수많은 정보도 넘쳐나죠. 하지만 과연 그 정보, 제대로 알고 계신가요? 지금부터 다이어트 상식 OX 퀴즈로 나의 지식 점검을 해보세요! 정답과 해설도 함께 있으니 재미있게 따라와 주세요 😊 ❶ 운동하면 먹고 싶은 거 먹어도 된다? O / X정답: X운동은 칼로리를 소모하지만, 먹는 양이 많으면 체중은 오히려 늘 수 있습니다. 1시간 운동으로 소모되는 칼로리는 약 300kcal, 치킨 한 조각(약 250~300kcal)만 먹어도 효과가 사라집니다. 운동 + 식단 조절은 함께 가야 합니다! ❷ 지방은 무조건 피해야 한다? O / X정답: X불포화 지방(올리브유, 견과류, 생선 등)은 포만감을 높이고 심장 건강에 도..

체중보다 중요한 체지방률 관리법“몸무게는 정상인데, 왜 거울 속 나는 뚱뚱해 보일까?” 다이어트를 하다 보면 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 그 이유는 바로 체중이 아닌 체지방률 때문입니다. 실제로 건강한 몸을 만들고 싶다면 체중계 숫자보다 ‘체지방률’ 관리가 훨씬 중요합니다. ❶ 체지방률이란?체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이고 체지방이 18kg이라면 체지방률은 30%가 됩니다.- 정상 체지방률 기준: 남성 10~20%, 여성 18~28% 이보다 높으면 숨은 비만, 마른 비만, 대사 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. ❷ 왜 체중보다 체지방률이 더 중요할까?근육은 무겁지만 날씬하게 보인다: 체중은 같아도 근육이 많으면 탄탄한 몸매, ..

다이어트를 망치는 잘못된 상식 7가지다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 이야기들. 하지만 그중에는 과학적 근거가 부족하거나, 오히려 체중 감량을 방해하는 잘못된 상식도 많습니다. 이번 글에서는 다이어트를 망치는 대표적인 잘못된 상식 7가지를 정리해 드릴게요. ❶ “굶으면 살이 빠진다”물론 단기간 체중은 줄어들 수 있지만, 대부분 근육과 수분이 빠지는 것일 뿐입니다. 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변하고, 요요 현상 위험도 높아집니다. 굶는 다이어트는 장기적으로 실패 확률 90% 이상이라고도 알려져 있습니다. ❷ “운동하면 뭐든 먹어도 된다”운동으로 300kcal를 태워도, 치킨 한 조각이면 바로 무력화됩니다. 운동보다 식단 조절이 체중 감량에 미치는 영향이 2배 ..

잠이 보약: 수면과 체중 감량의 관계“다이어트 중인데도 살이 빠지지 않는다”는 고민, 혹시 수면의 질 때문은 아닐까요? 많은 연구에서 수면 부족이 체중 증가의 주요 원인 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 피곤함만이 아니라, 호르몬 변화, 식욕 증가, 신진대사 저하 등 여러 메커니즘이 얽혀 있기 때문입니다. ❶ 수면 부족이 살이 찌는 이유1. 식욕 조절 호르몬의 불균형충분한 수면을 취하지 못하면, 포만감을 유도하는 렙틴(Leptin) 수치는 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 수치는 증가합니다. 그 결과, 배고픔을 더 자주 느끼게 되고, 특히 당분과 탄수화물에 대한 갈망이 강해집니다.2. 인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 인슐린 민감도(감수성)가 낮아져 혈당 조절이 어려워지고, 남은 ..

혈압·혈당 관리와 병행 가능한 다이어트법고혈압이나 당뇨(고혈당)는 중장년층에게 흔한 만성 질환입니다. 이 두 가지는 모두 체중과 밀접한 관련이 있으며, 체중 감량만으로도 수치를 눈에 띄게 개선할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 그러나 단순히 체중을 줄이는 것보다 중요한 건, 혈압·혈당을 안정적으로 관리하면서도 무리 없는 방식으로 다이어트를 실천하는 것입니다. ❶ 혈압·혈당을 위한 다이어트의 핵심 원칙급격한 체중 감량 지양: 주 0.5~1kg 감량이 적절탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 중심나트륨 섭취 제한: 저염식 실천규칙적인 식사: 혈당 급등 방지유산소 운동 병행: 인슐린 감수성 향상, 혈압 안정화이러한 원칙을 지키면서 건강하게 체중을 줄이면, 약물 복용량 감소 또는 생활습관..