알려주는 지식

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..

스트레스와 체중 증가, 50대 여성의 다이어트 고비 극복법다이어트를 시작하고도 어느 순간 살이 빠지지 않고 정체되는 시기가 찾아옵니다. 특히 50대 여성의 경우, 갱년기 호르몬 변화와 만성 스트레스가 체중 증가에 큰 영향을 미치기 때문에 다이어트가 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다.그렇다면 왜 스트레스는 살이 찌게 만들며, 이 고비를 어떻게 극복할 수 있을까요? 오늘은 50대 여성의 체중 정체기 원인과 해결 전략을 함께 알아봅니다. ❶ 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유1. 코르티솔 수치 상승스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔(Cortisol)은 몸에 저장형 에너지원인 지방 축적을 유도합니다. 특히 복부에 지방이 잘 쌓이게 되며, 내장지방 증가2. 폭식, 야식으로 이어지는 감정적 식습관스트레스를 받으..