알려주는 지식

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 5운동이 필요하다는 건 알지만, 무릎이나 허리에 부담이 가서 망설여지시나요? 특히 중장년층, 체중이 많이 나가는 분들, 관절 통증이 있는 분들은 격한 운동보다 안전하고 무리 없는 유산소 운동이 중요합니다. 오늘은 관절을 지키면서도 지방을 태우고 건강을 유지할 수 있는 관절 저충격 유산소 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. ❶ 실내 자전거 (고정식 사이클)관절 부담이 거의 없이 하체 근육을 단련하고, 심박수를 올릴 수 있는 대표 운동입니다. 의자에 앉아 하듯이 운동하므로 무릎에 충격이 적고, 체중 부담도 덜합니다. 초보자라면 15~20분부터 시작해, 점차 30~40분으로 늘려보세요.✅ 장점: 무릎 부담 최소화, 날씨 상관없이 실내 가능⚠️ 주의: 처음엔 저강도로 ..

남성 갱년기와 복부 비만: 건강한 감량법40대 중반을 넘어서면서 예전과 달리 배에 살이 붙고 쉽게 빠지지 않는다고 느끼는 남성들이 많습니다. 이것은 단순한 식습관 문제만이 아니라, 남성 갱년기(안드로포즈)와 관련된 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 이 시기에는 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육량이 줄고, 기초대사량이 떨어지며, 지방이 복부에 집중적으로 쌓이기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 남성 갱년기의 주요 증상복부 비만 증가에너지 감소, 쉽게 피로함수면 질 저하근육량 감소성욕 감퇴우울감 또는 무기력이러한 변화는 자연스러운 노화 현상이지만, 그대로 두면 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등 다양한 만성질환의 원인이 되기 때문에 초기에 건강한 체중 감량과 생활 습관 교정이 필요합니다. 복부 비만..

위고비 vs 일반 다이어트 방법 비교: 무엇이 더 효과적일까?살을 빼는 방법은 정말 많지만, 최근 주목받고 있는 것은 단연 '위고비 주사'입니다. 하지만 전통적인 식단·운동 중심의 일반 다이어트 방법도 여전히 많은 사람들이 선택하고 있죠. 그렇다면 두 방식은 어떤 차이가 있고, 각각 어떤 사람에게 더 잘 맞을까요? ❶ 위고비(Wegovy)란?위고비 주사는 비만 치료용 전문의약품으로, 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide)입니다. 주 1회 피하 주사로 투여되며, 뇌에 포만감을 전달하고 식욕을 억제해 식사량을 줄이고 체중을 감량하는 방식입니다. ❷ 일반 다이어트란?대부분의 사람들이 시도하는 식단 조절 + 운동 중심의 체중 감량 방식입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 활동량을 늘려 열량 균형을 조절함으로..