알려주는 지식

혈압·혈당 관리와 병행 가능한 다이어트법고혈압이나 당뇨(고혈당)는 중장년층에게 흔한 만성 질환입니다. 이 두 가지는 모두 체중과 밀접한 관련이 있으며, 체중 감량만으로도 수치를 눈에 띄게 개선할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 그러나 단순히 체중을 줄이는 것보다 중요한 건, 혈압·혈당을 안정적으로 관리하면서도 무리 없는 방식으로 다이어트를 실천하는 것입니다. ❶ 혈압·혈당을 위한 다이어트의 핵심 원칙급격한 체중 감량 지양: 주 0.5~1kg 감량이 적절탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 중심나트륨 섭취 제한: 저염식 실천규칙적인 식사: 혈당 급등 방지유산소 운동 병행: 인슐린 감수성 향상, 혈압 안정화이러한 원칙을 지키면서 건강하게 체중을 줄이면, 약물 복용량 감소 또는 생활습관..

남성 갱년기와 복부 비만: 건강한 감량법40대 중반을 넘어서면서 예전과 달리 배에 살이 붙고 쉽게 빠지지 않는다고 느끼는 남성들이 많습니다. 이것은 단순한 식습관 문제만이 아니라, 남성 갱년기(안드로포즈)와 관련된 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 이 시기에는 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육량이 줄고, 기초대사량이 떨어지며, 지방이 복부에 집중적으로 쌓이기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 남성 갱년기의 주요 증상복부 비만 증가에너지 감소, 쉽게 피로함수면 질 저하근육량 감소성욕 감퇴우울감 또는 무기력이러한 변화는 자연스러운 노화 현상이지만, 그대로 두면 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등 다양한 만성질환의 원인이 되기 때문에 초기에 건강한 체중 감량과 생활 습관 교정이 필요합니다. 복부 비만..

다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식 추천다이어트를 한다고 해서 반드시 간식을 참아야 할 필요는 없습니다. 오히려 건강한 간식을 적절히 섭취하면 식욕을 조절하고 폭식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 중장년층은 혈당 안정과 근육 유지를 위해 간식 선택이 매우 중요합니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 건강 간식 10가지를 소개합니다. 1. 삶은 달걀단백질이 풍부하면서 포만감도 높아 식사 사이 허기를 잠재우기 좋은 간식입니다. 기름 없이 삶아서 먹으면 칼로리는 낮고 영양은 풍부하죠. 2. 플레인 그릭 요거트설탕이 첨가되지 않은 그릭 요거트는 단백질과 유산균이 풍부해 장 건강과 체중 조절에 도움을 줍니다. 블루베리나 견과류를 소량 곁들여 드시면 더욱 맛있고 든든합니다. 3. 견과류 ..

위고비 vs 일반 다이어트 방법 비교: 무엇이 더 효과적일까?살을 빼는 방법은 정말 많지만, 최근 주목받고 있는 것은 단연 '위고비 주사'입니다. 하지만 전통적인 식단·운동 중심의 일반 다이어트 방법도 여전히 많은 사람들이 선택하고 있죠. 그렇다면 두 방식은 어떤 차이가 있고, 각각 어떤 사람에게 더 잘 맞을까요? ❶ 위고비(Wegovy)란?위고비 주사는 비만 치료용 전문의약품으로, 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide)입니다. 주 1회 피하 주사로 투여되며, 뇌에 포만감을 전달하고 식욕을 억제해 식사량을 줄이고 체중을 감량하는 방식입니다. ❷ 일반 다이어트란?대부분의 사람들이 시도하는 식단 조절 + 운동 중심의 체중 감량 방식입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 활동량을 늘려 열량 균형을 조절함으로..

스트레스와 체중 증가, 50대 여성의 다이어트 고비 극복법다이어트를 시작하고도 어느 순간 살이 빠지지 않고 정체되는 시기가 찾아옵니다. 특히 50대 여성의 경우, 갱년기 호르몬 변화와 만성 스트레스가 체중 증가에 큰 영향을 미치기 때문에 다이어트가 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다.그렇다면 왜 스트레스는 살이 찌게 만들며, 이 고비를 어떻게 극복할 수 있을까요? 오늘은 50대 여성의 체중 정체기 원인과 해결 전략을 함께 알아봅니다. ❶ 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유1. 코르티솔 수치 상승스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔(Cortisol)은 몸에 저장형 에너지원인 지방 축적을 유도합니다. 특히 복부에 지방이 잘 쌓이게 되며, 내장지방 증가2. 폭식, 야식으로 이어지는 감정적 식습관스트레스를 받으..

갱년기 여성의 체중 증가 원인과 다이어트 방법갱년기에 접어든 여성들이 흔히 겪는 고민 중 하나는 갑작스러운 체중 증가입니다. 이전과 같은 식습관과 활동량을 유지해도 살이 찌고, 복부에 지방이 쌓이기 쉬워지는 것을 느끼게 되죠. 이는 단순한 식사나 운동 부족 때문이 아니라, 호르몬 변화와 신체 대사 변화 때문입니다 . 1. 갱년기 체중 증가의 주요 원인① 여성호르몬(에스트로겐) 감소폐경기 전후로 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 신체에 다양한 변화가 나타납니다. 에스트로겐은 지방 분포와 인슐린 감수성에 영향을 주는 호르몬으로, 감소할 경우 복부 비만이 생기기 쉬워지고, 혈당 조절이 어려워집니다.② 기초대사량 저하40대 후반부터 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하면서, 예전보다 에너지를 덜 소비하는 몸으로 ..